早晨醒来后的第一杯

在早晨，喝一杯咖啡是许多人的习惯，这不仅能帮助你摆脱夜间的困顿，还能为新的一天注入活力。研究表明，早晨喝咖啡可以提高注意力和记忆力，使人更加清醒有活力。此外，早餐后或饭前饮用咖啡也被认为对身体健康有益，因为它能够促进胃液分泌，有助于消化。

工作或学习高峰时段

在工作或学习的高峰时段，即午后3-4点左右，一杯温暖的咖啡可以大大提高专注度和效率。这时候，大多数人会感到精疲力竭，需要一点额外的刺激来维持警觉。科学家们发现，在这个时间点吸收一定量的咖啡因，可以帮助调节心脏功能并减少中风风险。

运动后恢复期

运动后补充一杯含有适量糖分但不含氮气泡水的人造甜味剂茶饮料，比如奶昔或者果汁，也是一种较好的选择。如果想要继续享受咖啡带来的愉悦感，而又担心过多摄入咖啡因对睡眠可能产生负面影响，那么选择低咕噜肼含量或者采用半透明法烘焙出更淡雅口感的是一种良好的解决方案。

晚上前的放松时间

晚上的最后一次饮用通常建议避免过晚，以免影响睡眠质量。但是在晚上进行一些轻松活动，比如阅读书籍、听音乐等之前，如果加上一个小份巧克力的热巧克力或者是淡香型的白兰地拿铁，它们都能成为美好的一刻，让人感到宁静而满足，从而更好地进入梦乡。

避免过度依赖与限制每日摄入量

尽管偶尔享受一次丰富多彩的酒吧体验也是令人兴奋的事情，但要注意不要让这种生活方式变成一种生活习惯。在长期大量消费高浓度提神药物（包括可乐、红牛等）之后，不仅容易导致身体依赖，而且可能引起其他健康问题，如心跳加速、血压升高以及失眠等。因此，对于那些经常性的提神需求，最好还是控制在每天两次以内，同时合理安排饮食和休息。