早晨醒来后的15分钟内

在早晨的第一时间饮用黑咖啡，可以帮助提高你的能量水平，促进新陈代谢，从而为一天中的其他锻炼和活动打下良好的基础。此外，这段时间内的血糖水平较低，黑咖啡中的咖啡因能够更快地被吸收，对于提升警觉性和集中注意力同样有益。然而，在此之前最好避免食用任何高热量或含糖的食品，以免抵消了饮用黑咖啡带来的正面效应。

中餐前30分钟至60分钟

中餐后体内会出现短暂的血糖波动，这个时候适时喝一杯黑咖啡可以帮助调节这一波动，同时提供持续的能量支撑直到下一个餐点。这也是一种非常有效的手段来控制饥饿感，因为它能刺激胃肠道蠕动，使你感觉更加饱腹，有助于减少不必要的零食摄入。此外，中午饮用的黑咖啰还可以促进身体进入深度消化状态，有利于维持健康。

晚餐前的1-2小时

晚间是人体新陈代谢相对缓慢的时候，如果在此期间过多摄入高热量食品可能会导致脂肪储存增加。因此，在这个阶段适当喝一些无糖或低糖分的小份额 黑 咯 可以帮助提振精神，为接下来进行轻松运动或者散步打下基础。同时，由于晚饭之后再次吃东西通常需要较长时间才能消化，因此通过早期小口味品强迫降低总日 calorie 的摄入，从而达到减肥效果。

运动结束后的10-30分钟

如果你是一个定期进行体育锻炼的人，那么运动后立即饮用一杯无添加奶精、加了些许蜂蜜或果汁但仍然保持清淡口味的地拉布拉斯，可以帮助补充失去的一些水分，并且为肌肉恢复提供必需营养素。在这段时间里，你的大脑和肌肉都处于高度活跃状态，需要更多氧气和葡萄糖。如果选择的是一种低卡路里的混合物，它将不会破坏你努力赚得汗水累积下的每一次努力，而是成为增添力量并支持身心恢复的一个重要环节。

前夜休息前的半小时至睡前1小时

在准备就寝之前，将一杯温暖、微甜的地拉布拉斯作为放松手段，不仅可以促进大脑释放出让人感到安宁与放松的情绪化学物质，还能够极大地影响我们的睡眠质量。由于其刺激作用相对温和，而且含有的蛋白质类似植物蛋白，可以延迟胰岛素敏感性上升（ISF），从而防止夜间快速眼动症状发生。而这些都有助于改善整体的心理健康状况，以及确保第二天起床后的活力与精神集中程度。但记住，最好不要过度依赖任何刺激性的饮料，以免影响正常的睡眠模式。如果你发现自己因为某些原因无法完全摆脱依赖这种习惯的话，那么建议逐渐调整自己的生活习惯以便更自然地适应睡眠周期变化。