提高警觉性和集中力

咖啡因是一种自然的兴奋剂，它能够有效地刺激大脑，帮助人们在一天中的关键时刻保持清醒和专注。研究表明，适量饮用咖啡可以提高工作效率、记忆力以及解决问题的能力。例如，一杯温热的咖啡在早晨起床后，可以帮助人迅速回复精神状态，使日常生活更加有活力。

降低心脏病和糖尿病风险

多项研究显示，中度到重度饮酒的人群比不喝酒的人群更可能患上心脏病。这一点同样适用于中等量的咖啡消费者。因为咖啡含有的抗氧化剂能够减少血液中的坏胆固醇，从而降低心脏疾病发生率。此外，某些证据还表明，每日适量饮用的黑咖啡（即未加糖或奶精）可能会降低二型糖尿病患者罹患该疾病的风险。

增强运动表现

对于那些经常锻炼的人来说，适量摄入咖啡因是非常有益的。它能增加肌肉力量、耐力，并促进脂肪燃烧，从而增强整体体能水平。在一定程度上，这也解释了为什么许多专业运动员都喜欢在比赛前享受一杯浓缩过滤或者冷泡茶这种含有较高浓度咖啡因饮料。

促进消化系统健康

虽然对有些人来说，最终效果可能是不良，但对于绝大部分人来说，小至一杯新鲜煮沸后的黑巧克力的香气，大至几百毫升的一次性冲泡式冰淇淋巧克力的甜蜜风味，都被认为是放松身体的一种方式。在此过程中，不仅提升了情绪，还为消化道提供了一定的刺激作用，有助于改善食欲并避免腹泻等消化问题。

有害影响：睡眠质量下降和焦虑症状出现

尽管我们讨论了很多正面的影响，但也不能忽视过多摄入 caffeine 的潜在负面作用。一旦超过个人的耐受限额，即使只是短暂地超越，也很容易导致失眠，因为它会干扰晚上的睡眠周期。如果一个人本来就存在焦虑倾向，那么过量摄取 caffein 也许会加剧这些症状，使其感到不安甚至恐慌，因此应谨慎控制每日所需摄入数量，以确保个人健康状况不会受到损害。