咖啡已经成为了许多白领工作人员的最佳选择，不仅可以帮助他们保持清醒和专注，而且在紧张的工作间隙，聚会三五好友一起品尝咖啡往往能让人放松压力。但是，喝咖啡有时会导致身体中的钙质流失，这时候我们又应该怎么做呢？以下是一些改善因咖啡引起的钙流失方法：

加奶补充钙

咖啡中含有的咖啡因具有利尿作用，它们不仅增加了尿液中钙质的排泄，还促进了小肠对钙质分泌。因此，为了弥补这一缺陷，每次饮用咖啡时最好不要加糖，而应加入牛奶。然而，不要将牛奶与甜味剂混为一谈，因为后者可能含有反式脂肪酸，对心血管系统有害，并且可能添加糖。加入咖啡中的最好的牛奶是脱脂鲜奶，它既不会增加太多热量，又能保护胃黏膜。

每天晒太阳20分钟

晒太阳能够补充足够的钙质并预防骨质疏松。维生素D3占维生素D总含量的90%以上，其生成主要依赖皮肤接收到阳光紫外线照射。而晒太阳对于维生素D转化以及钙质吸收至关重要。每天至少需要进行20分钟以上的地面露天活动才能有效。此外，在室内晒日光通过玻璃窗户是不够的，我们应该拉开窗帘、打开窗户，或是在花园直接暴露于阳光下。

增加运动量

要想补充钙，我们还需要增加运动量，以获得最佳骨骼强度。骨骼需要适度机械负荷，这主要来自肌肉收缩和地心引力的作用。在此基础上，可以通过步行或跑步等负重运动来提高骨强度；而非负重运动，如游泳和骑自行车，则虽然可改善肌肉强度，但效果不如负重运动那么明显。

我们的身体中， Calcium 起着非常关键角色，因此尽管喝茶常常导致身体中 Calcium 流失，但朋友们无需担忧，只要在日常生活中注意多晒太阳、参加一些体育锻炼并增强营养摄入，对于缓解由于饮茶所带来的 Calcium 流失仍然是有效的手段。不过，请务必确保采取正确的手段哦！