咖啡已经成为了许多白领工作人员的最佳选择，不仅可以帮助他们清醒和集中注意力，甚至在繁忙的工作间隙，与朋友们一起品尝咖啡也常常是放松压力的好方法。但是，喝咖啡往往会导致身体中钙质的流失，这时候，我们应该如何去应对呢？以下是一些建议，可以帮助改善由于咖啡引起的钙流失：

咖啡加奶补充钙

咖啡中的咔烯因具有利尿作用，它会增加尿液中钙质的排泄，同时促进小肠中钙质分泌。与之相关的是，钙流失量与摄取了多少咔烯因成正比关系。为了弥补这一缺陷，每次饮用时最好不要添加糖，而应该加入一些牛奶。不过，请记住，不是所有类型的乳制品都是平衡选择，比如含有反式脂肪酸和可能添加糖分的大多数奶精产品。而且加入到咔烯因中的乳制物最好采用脱脂鲜奶，因为它不会增加太多热量，并且能够保护胃黏膜。

每天晒太阳20分钟

通过晒太阳来补充足够数量的维生素D3，对于预防骨质疏松至关重要。维生素D3占全体维生素D含量的大约90%，而其生成主要依赖皮肤接收紫外线照射。在获取维生素D进行转化及吸收过程中，晒太阳发挥着非常关键作用。如果每天都能至少得到20分钟以上直接暴露在自然光下，那么效果将更佳。此外，要确保窗户开启或出门到花园直接曝光，以获得最佳效果。

增加运动量

要想补充营养并提高骨骼强度，就需要增加运动。这要求我们给予骨骼适当机械负荷，这通常来自肌肉收缩和重力影响。负重运动，如步行、跑步等，可以有效提升骨骼强度；非负重运动，如游泳和骑自行车虽然也有益于肌肉强度，但无法达到相同程度。

四处人士知道了吗？我们的身体对于这些小细节有很高需求，即使经常饮用咔烯因，也不必担心，只要在日常生活里做到正确地保持适当时间晒太阳、参加适宜活动，并合理安排营养，便可有效控制这方面的问题。但请记得，在采取措施之前，最好咨询专业医疗人员以确保所采取措施符合个人的健康状况。