我已经成为了白领工作的最佳饮品选择，不仅可以让我在忙碌的工作中保持清醒，也常与同事们共享，放松压力。但是，我却发现喝咖啡可能会导致身体钙质流失，这时候我该如何改善呢？

首先，我要注意在喝咖啡时加上一些牛奶。咖啡中的咖啡因具有利尿作用，会增加尿液中钙质的排泄，以及促进小肠中钙质的分泌，因此钙流失量正相关于咖啡因摄入量。为了补偿这个缺点，每次喝咖啡时我不加糖，但会加入脱脂鲜奶，这样既不会增加太多热量，又能保护胃黏膜。

其次，我每天至少要晒20分钟的阳光。这是因为维生素D3占维生素D含量的90%以上，而它的大部分生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线照射。我明白了晒太阳对于维生素D和钙质吸收至关重要，所以我必须拉开窗帘、打开窗户或者直接出门到花园里晒太阳，以确保有效地产生和利用这些必需元素。

最后，要想补充并保持适度骨强度，我需要增加运动量。通过负重运动如步行或跑步，可以提高骨骼强度。而非负重运动如游泳或骑自行车虽然对肌肉强度有益，但效果不及负重运动。此外，我的骨骼需要适度机械负荷，从而获得最大化骨强度。

尽管喝咖啡可能导致身体内钙质流失，但只要我在日常生活中注意到这些细节，比如合理饮食、足够晒太阳以及适当锻炼，就能够减少这种影响，并且为我的健康带来积极改变。