咖啡已经成为了白领工作着的最佳饮品，不仅可以给他们醒脑提神，并且在紧张的工作当中，约上三五好友一起在品尝咖啡，往往也会使我们放松压力。但是喝咖啡往往会使我们身体当中的钙出现流失现象，这时候我又应该怎么去做呢？以下是一些改善咖啡引起的钙流失的小方法：

咖啡加奶补充钙

咖啡中的咖啡因有利尿作用，会增加尿液中钙质的排泄，以及促进小肠中钙质的分泌，钙流失量是和咖啡因的摄取量成正比的。为了弥补这个缺点，每次喝咖啡时我不会加糖，但要加点脱脂牛奶。这不仅能帮助补充一些必需的营养素，还能保护胃黏膜。

每天晒太阳20分钟

晒太阳能补充充足的钙质，预防骨质疏松。维生素D3占维生素D含量的大部分，而维生素D3生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线照射。我每天至少要晒20分钟以上太阳才有效，而且晒太阳不能坐在屋里隔着玻璃，我需要拉开窗帘打开窗户或者出门直接在花园里晒。

增加运动量

要补钙，便需要增加运动量，从而获得最大的骨强度。我的骨骼需要适度机械负荷，它主要来自肌肉收缩以及地心引力。我计划多进行负重运动如步行、跑步，这样可以提高骨强度。不负重运动如游泳和骑自行车虽然也有益于健康，但效果没有负重运动那么好，只能改善肌肉强度。

总之，在生活当中，我应该注意多晒太阳，加强锻炼，并通过合理饮食来增强对钙质的一些营养输入，对于缓解由于喝咔菲所导致的心理担忧还是很有帮助。不过方法一定要正确哟！