咖啡已经成为了白领工作着的最佳饮品，不仅可以给他们醒脑提神，并且在紧张的工作当中，约上三五好友一起在品尝咖啡，往往也会使我们放松压力。但是喝咖啡往往会使我们身体当中的钙出现流失现象，这时候我又应该怎么去做呢？以下是一些改善咖啡引起的钙流失的小方法：

咖啡加奶补充钙

咖啡中的咖啡因有利尿作用，会增加尿液中钙质的排泄，以及促进小肠中钙质的分泌，钙流失量是和咖啡因的摄取量成正比的。为了弥补这个缺点，每次喝咖啡时我不会加糖，但要加点脱脂牛奶。这不仅能帮助补充一些必需元素，还能保护胃黏膜。

每天晒太阳20分钟

晒太阳能够提供足够多维生素D3，这对于预防骨质疏松非常重要。维生素D3占维生素D含量的大部分，而它的大部分生成依赖皮肤接受阳光紫外线照射。我需要每天至少花时间出来晒太阳，而不是隔着玻璃窗户或者其他物体，因为这些都可能阻挠紫外线照射到我的皮肤上。

增加运动量

要想补充和保持健康的人体所需数量级别上的钙，我需要增加运动量，从而获得最大的骨强度。骨骼需要适度机械负荷来提高其强度，这主要来自于肌肉收缩和地球引力。在日常生活中，我可以通过步行、跑步等负重运动来达到这一目的。此外，也可选择游泳或骑自行车进行非负重运动，以增强肌肉强度。

虽然喝咖啡确实可能导致身体内某些程度上的钙流失，但这并不意味着我就不能享受这种美味。我只要在生活中注意这些细节，比如适量饮用、合理营养、多晒太阳和定期锻炼，就能够有效地减少由此产生的问题。