咖啡已经成为了许多白领工作人员的最佳选择，不仅可以帮助他们清醒和集中注意力，而且在紧张的工作中，与朋友们一起品尝咖啡往往也能让人放松压力。但是，长期饮用咖啡可能会导致身体钙质流失。那么，我们应该如何去改善这一情况呢？

首先，可以尝试将咖啡与牛奶相结合。咖啡中的咖啡因具有利尿作用，能够增加尿液中的钙质排泄量以及促进小肠对钙质的分泌，这一过程与摄入的咖啡因量成正比。为了补偿这种缺陷，每次喝咖啡时最好不要添加糖，而是加入一些脱脂鲜奶。这不仅能减少热量摄入，还有助于保护胃黏膜。

其次，每天至少花费20分钟进行户外活动晒太阳，这对于补充足够的钙质至关重要。维生素D3占维生素D含量的大约90%，而它主要通过皮肤接收阳光紫外线来生成。在日常生活中，每天至少需要获得20分钟以上直接阳光曝露，并且不能隔着玻璃窗户晒，以确保有效地促进了维生素D转化和钙质吸收。

最后，要想补充足够的钙质，还需要增加运动强度，从而达到最大化骨骼强度。骨骼需要适当机械负荷，其中主要来自肌肉收缩和重力的影响。此类运动包括步行、跑步等负重运动，对于提高骨强度效果显著。而非负重运动如游泳或骑自行车虽然也有益健康，但对增强骨骼没有负重运动那样明显。

总之，虽然长期饮用咔必会引起一定程度上的钙流失，但只要我们在生活中注重正确地晒太阳、参与适当锻炼并保持均衡营养，就有能力有效改善这一问题。