咖啡已经成为了许多白领的最佳选择，不仅能帮助他们保持清醒，工作紧张时与朋友一起享受咖啡也是放松压力的好方法。但是，喝咖啡可能会导致身体钙质流失，这时我们应该如何做呢？以下是一些改善因咖啡引起的钙流失的小技巧：

加入牛奶以补充钙

咖啡中的咖啡因具有利尿作用，它会增加尿液中钙质的排泄，并促进小肠中钙质分泌。因此，为了弥补这个缺点，每次饮用咖啡时可以加入脱脂牛奶，而不是糖或含有反式脂肪酸的奶精。这样既不会增加热量，也能保护胃黏膜。

每天至少晒太阳20分钟

钙质的一部分也来源于日光浴，因为维生素D3在皮肤接收阳光紫外线照射后生成，对骨骼健康至关重要。每天至少需要晒20分钟的太阳光，同时不应坐在室内通过玻璃窗户晒，以确保有效吸收。

增加运动量

要想补充钙质，还需要适度地进行运动，以获得最大的骨骼强度。肌肉收缩和地心引力对于骨骼是必需的负荷负重运动如步行、跑步能够提高骨骼强度，而非负重运动如游泳和骑自行车虽然对肌肉有益，但效果略逊一筹。

最后，我们必须认识到在我们的生活中多注意日常活动、正确摄取营养以及合理安排休息，是非常关键的一环，为减少因饮用咖啡而产生的钙质流失提供了有效的手段。在采取这些措施时，请记得要坚持下去，这样才能最大限度地减少由于饮用咖啡所带来的影响。