咖啡已经成为了许多白领工作人员的最佳选择，不仅可以帮助他们保持清醒和专注，而且在紧张的工作间隙，聚会三五好友一起品尝咖啡，也常常让人放松心情。但是，我们知道喝咖啡往往会导致身体内的钙质流失，这时候我们又该如何应对呢？下面是一些改善因咖啡引起的钙流失的小技巧：

咖啡加牛奶补充钙

咖啡中的咔氮酸具有利尿作用，可以增加尿液中钙质排泄量，并促进小肠分泌更多钙质。因此，为了弥补这种缺陷，每次饮用时最好不要添加糖，而应该加入一些脱脂牛奶。脱脂牛奶既不会增加热量，又能保护胃黏膜。

每天晒太阳20分钟

通过晒太阳来获得足够的维生素D3，这对于预防骨质疏松至关重要。维生素D3占所有维生素D含量的大约90%，而皮肤接收紫外线照射是生成维生素D3并促进其转化为活性形式，以及提高钙吸收效率的关键步骤。每天至少需要进行20分钟以上的人体直接曝露于自然光下，以确保有效果。在户外活动时，应打开窗帘或直接出门到花园等室外环境中曝光，而不是隔着玻璃。

增加运动量

要想补充丢失了的钙质，就需要增加日常生活中的运动。这有助于增强骨骼强度，因为骨骼需要适度机械负荷来保持健康，其中包括肌肉收缩与地心引力的作用。不负重运动如游泳、骑自行车虽然也有一定的益处，但效果不及负重运动（如步行、跑步）那样显著，因为它们主要影响肌肉力量而非骨骼强度。

总之，在我们的生活中尽管喝咔氮酸可能会导致一部分钙质流失，但只要注意晒太阳、参加适当运动以及均衡营养摄入，我们就可以有效地减少这方面的问题，同时享受美好的生活。不过，请记得采取这些方法时要恰当和正确哦！