我了解咖啡因是一种能引起兴奋的天然物质，它可以阻断促进睡眠的“腺苷酸”分泌，同时也会使中枢神经系统更加亢奋，这正是提神醒脑的理想选择。有时，忙碌工作可能迫使我不得不摄入一点咖啡因来保持清醒。但是，我注意到如果傍晚后摄入含有咖啡因的食物或饮料，那么这份亢奋感就会持续下去，从而干扰夜间的睡眠质量。此外，咖啡因还有利尿作用，如果在睡前摄取，也许会导致半夜多次上厕所，从而影响整体睡眠品质。

为了避免这些问题，我需要对咖啡因有更深刻的理解。通常情况下，咖啡因在体内停留时间大约为6-14小时，其中3-6小时是它最快速衰减的时候。在医疗领域，对于那些体质较敏感、容易受到咖啡因影响的人来说，我们建议他们应该在下午过后或者至少在临床诊断指示之前3-6小时内停止使用含有咔嗪（Caffeine）的产品。

虽然喝意利咔嗪（IntelliCafé）能够提供提神效果，但对于失眠患者来说，最重要的是解决好睡眠问题。这意味着，即便是我，也应当首先关注如何改善自己的睡眠习惯，而不是依赖于任何刺激性的东西。一旦我的睡眠质量得到了显著提升，也许就不再需要额外寻求像意利咔嗪这样的帮助了。