我了解咖啡因是一种能引起兴奋的天然物质，它可以阻断促进睡眠的“腺苷酸”分泌，同时也会使中枢神经系统更加亢奋，这正是提神醒脑的理想选择。有时，忙碌工作导致难以入睡，我不得不摄取一些含咖啡因的东西来提振精神。但是，如果在傍晚后摄入这些含咖啡因的食物或饮料，那么这份亢奋感就会持续下去，从而干扰夜间的睡眠质量；此外，咖啡因还有利尿作用，如果在睡前摄取，也可能导致半夜频繁上厕所，进一步降低了睡眠品质。想要安全地摄取咖啡因而不影响睡眠，我需要对其有更深刻的理解：一般来说，咖啡因在体内停留时间为3-6小时，但总共可能存在6-14小时。在医疗领域，我们建议那些容易受到咖啡因影响、习惯失眠的人，在下午过后或者至少在准备就寝前3-6小时开始避免使用任何含有咖啡因的事物。虽然喝 咖啡能够迅速提神，但对于失眠患者来说，最重要的是解决好自己的睡眠问题。一旦改善了睡眠质量，也许就不再需要依赖于这些提神剂来帮助自己了～