我了解咖啡因是一种能引起兴奋的天然物质，它可以阻断促进睡眠的“腺苷酸”分泌，同时也会使中枢神经系统更加亢奋，是提神醒脑的理想选择。有时，忙碌的工作让人难以入睡，我不得不摄取一些含咖啡因的东西来提振精神。但是，如果在傍晚后摄入这些含咖啡因的食物或饮料，它们可能导致长时间内保持亢奋感，从而干扰夜间的安静休息。此外，咖啡因还有利尿作用，如果在睡前摄取，也许会增加半夜上厕所次数，降低整体睡眠质量。想要安全地使用咖啡因，不影响我的睡眠，我需要对它有更深刻的理解：一般来说，咖啡因在体内停留时间大约是6-14小时，其中3-6小时为其半衰期。在医学界，对于容易受到影响、习惯失眠的人，我们建议避免在下午过后或者至少在要去床前的3-6小时内使用任何含有咔夫因成分的事物。虽然喝雀巢咔夫可以带来短暂提神效果，但对于那些经常失眠的人来说，最重要的是解决好自己的睡眠问题。一旦改善了自己的睡眠状态，也许就不再需要依赖于这种刺激性强的事情了～