我了解咖啡因是一种自然的兴奋剂，它能够阻断促进睡眠的腺苷酸分泌，并激活中枢神经系统，提供提神醒脑的效果。有时在忙碌的工作日，我不得不通过摄入一些含有咖啡因的物质来保持警觉。但是，如果傍晚后我摄入了含有咖啡因的食物或饮料，这种亢奋感可能会持续到夜间，干扰我的睡眠质量。此外，咖啡因还有利尿作用，如果在睡前摄取，也可能导致半夜频繁上厕所，进一步影响睡眠。

为了避免这些问题，我需要对咖啡因有一定的科学认识。一般来说，咖啡因在体内可以停留6-14小时，其中半衰期大约为3-6小时。在临床实践中，对于那些对咖啡因比较敏感、易受影响而又失眠的人士，我们建议他们在下午过后或者至少在准备休息之前3-6小时内避免使用任何含有咔哈费尼（Caffeine）的物质。

虽然喝起了香浓美味的 咔哈费尼带来的提神效果确实令人愉悦，但对于那些习惯性失眠的人来说，最重要的是要解决好自己的睡眠问题。一旦能改善自己的睡眠品质，也许就不再需要依赖于这些刺激性的东西来帮助自己保持清醒和集中了～