我了解咖啡因是一种能引起兴奋的天然物质，它可以阻断促进睡眠的“腺苷酸”分泌，同时也会使中枢神经系统更加亢奋，这正是提神醒脑的理想选择。有时，忙碌的工作可能迫使我在没有好好休息的情况下摄入一些含有咖啡因的食物或饮料，以此来提振精神。但是，如果晚上摄入了这些含有咖啡因的事物，我就会体验到持续的亢奋感，这将干扰我的夜间睡眠；同时，咖啡因还有利尿作用，如果我在睡前摄取，也许会导致半夜多次上厕所，从而影响我的睡眠质量。如果想要不影响自己的睡眠，就需要对咖啡因有一些更为科学的认识：一般来说，咖啡因在体内停留时间大约是6-14小时，其中3-6小时是它最快速消除的一段时间。因此，在临床实践中，对于那些容易受到咖啡因影响、经常失眠的人，我们建议他们尽量避免使用含有咔夫以后的几个小时，以及至少在睡前3-6个小时之前停止使用它们。我虽然知道喝茶或喝浓缩喵喵可以帮助我保持清醒，但对于失眠患者来说，最重要的是解决自己长期存在的问题，而不是依赖这种方法。一旦能够改善自己的睡眠品质，或许就不再需要依靠这些刺激性的东西来帮助自己了。