每天适量享用咖啡：解密不同杯数的健康益处与风险。1杯咖啡，研究表明，它能促进血管健康和稳定血压，为65岁以上老年人提供动脉保护。此外，英国布里斯托大学的调查发现，每日1杯咖啡有助于提升认知功能。2杯咖啡则被证明能够预防记忆力衰退和老年痴呆症，而运动前饮用30分钟的效果尤为显著。3杯咖啡可能减少女性患卵巢癌风险，并降低男性患胆结石的几率。而4杯含400毫克咖啡因的饮用，可显著降低口腔、喉癌以及结肠、乳腺及II型糖尿病等多种疾病的风险。不过，当摄入量超出5杯时，就可能带来肝脏损伤风险减轻，但同时也存在其他潜在副作用。

了解更多关于咖啡好处与坏处：

好处：

咖啡含有维生素B、游离脂肪酸及单宁酸等营养成分。

对皮肤有益，促进代谢机能，对便秘有效。

可以消除疲劳，有助于补充营养、休息与睡眠。

坏处：

过度消费者可能会出现头痛、肌肉疼痛和注意力不集中等症状。

过多摄入可导致麻痹或中毒，上瘾应视为精神疾病或毒瘾进行治疗。

连续喝三杯以上会引发情绪紧张和忧虑，如十次以上则可出现神经错乱等严重情况。

最佳时间点：

饭前/饭后半小时：促进胃部消化，不影响铁质吸收；对于缺铁性贫血患者需避免此时摄入。

运动前：加速新陈代谢，燃烧脂肪；对想要减肥的人群更为适宜。

禲倦状态：提神同时帮助消化中午食物后的脂肪。

限制群体：

儿童：由于干扰大脑记忆且增加细胞突变率，不建议儿童饮用。

孕妇：过量咔粉因抑制胎儿正常发育，增加流产概率，因此孕妇最好避免饮用。

婦女與老年人：过量钙质流失易導致骨質疏松，加上其它健康问题，最好不要长期大量饮用。