我注意到，无论是咖啡、奶茶，还是巧克力和抹茶甜品，这些东西都有一个共同点，那就是含有咖啡因。有人说咖啡因可以提神减肥，也有人说它对心脏和情绪不好。那么，咖啡因究竟是好是坏呢？咖啡因被称为“双刃剑”，少则有益，可以增强记忆力缓解疲劳控制体重改善肝功能等；多则不利，会引起焦虑暴躁失眠消化不良甚至“咖啡因中毒”等，且孕妇及乳母、婴幼儿、儿童青少年等特殊人群更容易受其影响。

成年女性每日不要超过400mg。这一建议来自北京疾控中心的图片，其中列出了不同组织机构制定的咖啡因每日安全摄入量。根据这一建议，孕妇及乳母每日摄入咖啡因不超过200mg，对妈妈和宝宝都是安全的，而其他健康成年女性每日不要超过400mg。因为儿童的神经系统还未发育完善，对咖啡因更敏感，所以不要超过安全限量值。

常见食品中 咔哒 含量是多少？一般来说，大杯咖啡（约500ml）约含 咔哒 250mg；小杯咖啡（约200ml）约含 咔哒 100mg；其中浓缩咖 啦（Expresso）的 咔哒 含量高于普通咆喵；速溶可乐（约15g）约含 可乐果 90mg。黑巧克力（约50g）约含 可可豆 10mg，其含量相对较低罐装可乐（330ml）约含 可乐果 35 mg【我国《食品安全国家标准 食品添加剂使用标准》（GB 2760-2014）规定了可乐果可用于饮料最大使用量为150 mg/kg】。

各种茶饮料（550ml）约含 茶叶 的原材料50mg。北京疾控中心提醒大家注意现制奶茶，因为香港食物安全中心2013年调查发现现制奶茶中的原材料特别多样化可能包含大量隐藏在复杂配方中的原材料。而这些原材料可能会增加总共的能量或热量而不是只是简单地提供一种口味变化。

怎么吃“能给你活力”的产品才健康？

如果喝能给你活力的产品，如某种类型的能力建立习惯在早晨或上午非空腹状态下饮用，并优先选用低或者没有任何这种类型元素的一种替代品来保持你的身体稳定。如果选择直接从店里购买，请留意标签上的信息，以确保它符合你的需求并不会带来过度刺激。

留意标签配料表中所有相关成分，并避免将这类产品与酒精一起服用。在一些情况下，即使同样是一种药物，它们也应该单独服用以避免交互作用。

虽然有些人认为需要完全放弃它们，但如果觉得这类产品让自己感到不舒服，则应尽可能少吃或者完全避免它们。如果你是一个母亲，你应该考虑自己的孩子是否也受到影响，从而决定如何处理这种情况。

对于那些对此特别敏感的人，他们务必根据自身的情况控制摄入数量，因为不同的个体对于某些化学物质反应是不一样的。此外，有胃溃疬的人应尽可能避免这类产品，以防进一步加剧病情。在月经期间，如果感觉到痛经症状加剧，那么就应当减少或完全停止使用它们以保护自己。

新京报记者 刘虹麟 编辑 岳清秀 校对 杨许丽