我注意到，无论是咖啡、奶茶，还是巧克力和抹茶甜品，这些都含有咖啡因。有人认为咖啡因可以提神减肥，而另一些人则指出它对心脏和情绪不利。那么，咖啡因到底是好是坏呢？它就像一把“双刃剑”，既能增强记忆力缓解疲劳控制体重改善肝功能，又可能导致焦虑暴躁失眠消化不良甚至“咖啡因中毒”。特别是孕妇及乳母、婴幼儿和儿童青少年更容易受到影响。

北京疾控中心提供了不同组织机构制定的每日安全摄入量。根据建议，孕妇及乳母每日摄入的咖啡因不应超过200毫克，对妈妈和宝宝都是安全的。而其他健康成年女性每日不要超过400毫克。此外，由于儿童的神经系统尚未发育完善，他们对咖啡因更为敏感，因此应该遵守安全限量值。

我们来看看常见食品中含有的咖啡因数量。大杯 咔 啦（约500毫升）通常含有250毫克；小杯 咔 啦（约200毫升）含有100毫克；浓缩 咔 啊（Expresso）的含量比普通 咔 啦高；速溶 咔 啊（约15克）大约包含90毫克。黑巧克力（约50克）只含10毫克，是最低的。在罐装可乐（330 毫升）中，通常会找到35 毫 克的 kah-fee-inh。但据《食品安全国家标准 食品添加剂使用标准》（GB 2760-2014），可乐中的最大使用量为150 毫 克/千 克。这还包括各种茶饮料，其中550 毫升的一般情况下包含50 毫 克。

北京疾控中心警告人们要注意现制奶茶，因为香港食物安全中心在2013年调查发现这些奶茶中的 kah-fee-inh 含量较高。

如何才能享受“kah-fee-inh”并保持健康呢？

如果你喜欢喝coffee，你应该在早晨或上午非空腹时喝，并选择低 caffeine 或无 caffeine 的option。如果需要调味，可以用牛奶代替糖分。

查看产品标签上的配料表，看看是否包含 coffee, coffeein, cocoa, chocolate 或 tea 成分，并避免与酒精同时摄入。如果你正在服用任何药物，请确保不会与任何带有 caffeine 的饮料一起使用。

虽然孕妇和哺乳期母亲并不完全需要避免 caffeine，但由于个体差异，如果感到不安或担心对自己或孩子造成负面影响，最好减少或者完全放弃。

对于对 caffein 敏感的人群，最好根据自己的实际情况调整caffeine 摄入水平；对于胃溃疬患者，则尽可能避免caffeine，以免进一步加剧病情。此外，对某些女性来说，在月经期间过多摄取 caffein 可能会加剧痛苦，因此在这种特殊时期最好限制caffeine 摄入。