早晨出行注意防晒

早上出门前，不要忘记涂抹足够的防晒霜。虽然太阳还没有完全升起，但紫外线已经开始发挥作用了。选择高SPF值的防晒霜，可以有效保护皮肤不受紫外线伤害。如果你打算在户外活动较长时间，最好每两小时重新涂抹一次，以确保全天候的保护。

穿着透气舒适

穿着轻薄透气的衣物可以帮助散热，同时也能减少过热感。在选择衣服时，可以优先考虑棉质或丝质材料，这些都是很好的选择。此外，白色或浅色调的服装能够反射阳光，有助于降低身体吸收太阳辐射，从而避免中暑。

适量饮水保持水分

在高温天气中，人体会通过汗液排出大量水分，因此需要及时补充身体所需的水分。建议带上一个大口径瓶装矿泉水或者清洁饮用可乐，为漫长的一天提供足够的湿润感。如果有条件，可以在家中准备一些冰镇果汁或者西瓜，也是非常好的解渴佳肴。

户外活动谨慎安排

如果你的工作和生活无法避免户外活动，那么最好是在早晨或傍晚进行，因为这两个时间段紫外线强度相对较小。此时，你可以做一些室内运动，比如瑜伽、拉伸或者使用无重力设备锻炼，这样既能锻炼身心，又不会暴露于烈日之下。

防暑药物备齐

虽然预防更重要，但偶尔还是可能会感到疲劳或头痛。在这种情况下，可以临时服用一些含有扑热息痛成分的小剂量止痛药。但请务必遵医嘱，不要随意自行使用任何药物。此外，一定不要忽视休息，如果感觉不舒服就立即找到阴凉处休息，并且注意观察自己的症状是否有异常发展。