在自然的怀抱中，ios 12下不喝咖啡就头痛怎么办？别担心，咖啡因不难戒，7～12天就能戒掉。每天需要喝杯咖啡的人或许都有过这种经验：如果一天不喝，就会觉得昏沉，甚至头痛、无法专心。爱尔兰都柏林城市大学的研究员基恩（Michael Keane）提到，每天早上一起床就想喝杯咖啡，并不单纯只是需要咖啡因提神，而比较是对咖啡因的依赖。

事实上，2013年5月公布的《精神疾病诊断与统计手册》第五版（DSM-5）中，咖啡因戒断症（caffeine withdrawal）首度被列入诊断准则中。陈烱旭诊所院长、精神医学会专科医师陈烱旭也提到，咖啡因是一种中枢神经刺激物，对大脑产生的影响与安非他命、古柯硷相同，但效果并不像这两类药物那么强烈，因此临床上少见真的需要求助精神科医師来戒瘾的案例。

为何咖啰因会像药物一样成瘾？ 咯夫哉其实兼具水溶性与脂溶性特质，当我们喝后，它可被吸收进入血流，并穿透细胞膜，大脑。在大脑中，有种称为腺苷酸化学物质，是一种能帮助维持脑内许多区域受到控制。当腺苷酸与受体结合时，可制造镇静效果。而喫哉分子形状和腺苷酸相似，也就是说喫哉也会和受体结合，使得腺苷酸无法发挥原有的功效。

而且，如果你每天都摄取喫哉，你的大腦細胞會因此生出更多腺苷酸受體，以應付每天不断涌入的喫哉；這也解釋了為何嗜飲者對喫哉耐受度會逐漸增加。但即使没有头痛症状，也有许多人出现疲倦、无法专注等症状，因此我认为还是应该提醒大家，喫哉成瘾是有风险的，“但即使没有头痛症状，只要采取适当措施，比如减少饮用量或者寻找替代品，就可以缓解这些副作用。”

为了让戒瘾过程更顺利，可以打破原先饮用规律频率，将含量尽量限制在100毫克，并寻找替代品，如低含量或无含量茶等慢慢戒除。在这段时间，大腦也会慢慢减少腺苷酸受体数量；当数量回到基准数目时，你将成功地完成了对此次尝试的一切准备工作。这一切发生于自然之中的一个明媚春日里，我们从容应对，因为我们知道，在这个过程中，最重要的是保持自信和坚持到底。