随着经济的飞速发展，人们生活节奏的加快导致失眠问题日益凸显。近期，“90后成睡眠特困户”成为热门话题，有调查显示：90后平均上床时间为23:50，而“睡得最晚”被认为是90后的标签之一。专家指出，手机成为了抢夺90后睡眠时间的帮手，有54.3%的90后在入睡前会玩手机或iPad等电子设备，平均玩手机时间达到50分钟。此外，一项调查表明，全国卫生产业企业管理协会将睡眠分为甜美、舒适、苦涩、烦躁和不眠五个等级，其中68.2%的人群处于苦涩区、烦躁区和不眠区，这反映出许多人在入睡时需要经历一番折腾。

长期失眠对健康造成了哪些危害？首先，它可能降低免疫力，使内分泌系统失调和代谢紊乱，从而让身体抵抗力下降，更容易感染疾病。其次，它加速了衰老过程，因为皮肤水分和营养流失，加剧血液循环不良、新陈代谢障碍，最终导致肌肤变得黯淡发黄。再者，它影响大脑功能，如记忆力下降，对思维能力和注意力的影响，在工作中也会出现思考能力减弱的情况。更严重的是，它还可能诱发精神疾病，比如焦虑症或神经衰弱，其患病风险远高于正常人。而且，由于长期缺乏休息，大脑无法得到充分恢复，从而进一步削弱思考能力。

此外，还有一个重要点，即它可以引发胃肠道疾病。在夜间，小 intestine 的蠕动速度放慢，可以促进消化，但如果长时间缺乏这段休息，就不能保证消化系统得到足够休息，从而对胃部健康产生负面影响。

那么对于频繁失眠该如何应对呢？

营造良好的入睡环境：安静黑暗是提高褪黑素合成并帮助我们更快进入深层睡眠的关键条件。这意味着你应该选择一种方式来阻挡光线，并保持周围环境安静，以确保能够享受到足够好质量的深层睡觉。

调整饮食习惯：酒精、咖啡因以及吸烟都能干扰你的自然周期，并妨碍你获得充足之夜之梦。你可以尝试在午餐之前吃一些含有纤维的大蒜或者洋葱类食物，这些食物能够帮助控制血糖水平并增加饱腹感，因此它们对于改善性格也有所帮助。如果你发现自己总是早上醒来感到疲倦，那么要考虑是否因为过度摄取咖啡因或其他刺激剂所致。

保持适当运动量：有些人每天工作量少，不必多花费体力，所以他们很难在每天晚上就寝前感到疲劳。这意味着他们很难快速进入梦乡。一种方法就是进行轻微运动以消耗体能，让身体感到疲劳，然后才能有效地准备好去梦境旅行。在最后一个小时里避免做任何可能激起情绪的事情，因为这些活动都会让你的心率加速，难以平静下来。

定时释放压力：压力与失眠之间存在联系，当精神紧张时，你通常无法获得充足之夜之梦。当夜幕降临时，要尽量放松身心听音乐泡脚看书这样的慢节奏活动可以缓解紧张情绪从而促进更好的质量深层沉浸式沉思状态

查明原因并采取措施解决问题：如果你发现自己经常受到抑郁症状侵袭，请查找这个问题真正的问题来源只有找到根本原因才能够采取正确行动解决这个问题。如果是由某种具体疾病引起的话，那么必须从根源治愈那个疾病，只有这样才能防止这种情况继续发生并使其对你的生活造成负面影响#清风计划##青云计划##超能健康团#