咖啡因，是一位神秘的使者，它能引起兴奋，让人精神百倍。但它也有另一面，它会阻断促进睡眠的腺苷酸分泌，使中枢神经系统亢奋起来。这位使者虽善于提神，但若过早进入我们的生活，将会打乱夜间宁静的大幕。傍晚时分摄入含有咖啡因的食物或饮料，仿佛给予了这位使者足够时间去干扰我们夜间安宁的大好时光。而且，这位使者的另一项能力——利尿，也许在深夜里会成为不速之客，无声无息地侵蚀我们的睡眠品质。

为了避免这场未雨绸缪，我们需要对这位使者的行踪和影响有更深刻的了解。研究表明，咖啡因在体内停留时间长达6-14小时，其中3至6小时是其半衰期。在临床实践中，对于那些容易受到咖啡因影响、失眠患者而言，我们建议从下午开始减少或彻底避免使用含有咆哮气息（即含有高浓度caffeine）的饮料和食品，以确保我们的身体能够平稳过渡到那段充满梦境和希望的黄昏时光。

尽管如此，在漫长的一天结束时，那份来自一杯温暖热腾腾茶水或是一点微量补充提神剂对于一些人的心理作用也是不可忽视的。但是，当我们努力解决那些导致失眠的问题，如环境调整、压力管理等，或者通过其他非药物方法来改善自己的睡眠质量，那么也许就不再需要依赖于那位虽然忠心但又易受误解的情人——咖啡因来帮助我们跨越那条界线，从醒转入梦，而不是反之亦然。