早晨醒来后的10分钟

在一天开始前，喝一杯温暖的咖啡是很多人的习惯。研究表明，早晨饮用咖啡能够帮助身体从睡眠状态过渡到清醒状态。这种效果主要是由于咖啡中的咖啟因对体内调节心跳和血压产生影响，从而促进大脑活动。当你刚起床，不要立即猛灌大量的咖啡，而应该等待几分钟，让你的身体适应这一变化。此时，一杯量适中的黑咖啡或是加了少许牛奶、糖的小份白开水混合的“半甜”黑咖啡，是一个不错的选择。

工作午餐前的15分钟

午餐前的短暂休息时间，也是一个非常好的喝咖啡的时候。在这个阶段，你可能已经完成了一天的大部分工作，但还需要保持专注以便处理剩下的任务。中间加入一杯低糖或者无糖的冰美乃滋味型冷泡茶可以帮助缓解疲劳感，同时提供持续的心理激励。在这之前，可以尝试一次快速运动，比如跑步或瑜伽，这样做有助于提高血液循环，并让后续享用的那杯热气腾腾的红酒更加愉悦。

下午小憩后的30分钟

下午的一两个小时往往是工作最为紧张的时候，如果能在这个时候稍作休息，对提升效率和减轻压力都有益处。一旦感到疲倦，就找个安静的地方坐下来，享受一会儿宁静与放松。这段时间里，最好不要接触任何电子设备，以免分散注意力，建议进行一些深呼吸练习或简单地阅读书籍。一旦准备好继续工作，再次回到电脑前，你将感觉精力充沛，无比专注地投入到自己的工作之中。

晚上结束饭后60分钟

晚上的饭后不宜立即饮用高浓度刺激性的饮料，因为这样可能会干扰消化过程。如果想要提神的话，可以选择一种含有较低浓度刺激物质但又不会妨碍睡眠质量的非酒精性饮料，如果汁、苹果派或者是一些特制的人参茶。但如果你确实需要一点点提神作用，可以尝试去除豆皮并加上少量牛奶或者羊奶制成的一种特殊口味，即所谓“半甜”的白开水，这样的口味既不会太强烈，又能够带给人一定程度上的舒缓感。

就寝前避免完全戒掉

尽管许多研究显示晚上摄入含caffeine食物和饮料会影响睡眠质量，但完全禁止晚间使用这些产品也不是绝对必要的事项。关键在于控制摄入量以及保证足够时间让身体调整回正常生理状态。在就寝前几个小时尽量减少caffeine摄入量，以免引起夜间失眠或其他相关问题。如果必须要喝，则应当优先考虑那些含有较低caffein水平且不会导致嗜睡反应的情况，比如通过慢慢冲泡方法制作出的淡薄而温暖的小份茶水来满足最后一点精神需求，使整个日子更完整，更完美。