清晨刚起床后

咖啡在早晨可以帮助提高身体活动水平，促进新陈代谢。研究表明，清晨摄入咖啡因能够增强大脑功能，使人更加警觉和集中精力。这对于想要开始一天减肥计划的人来说非常有利，因为它能激发动力去进行锻炼或运动。然而，这也意味着如果你对咖啡过敏或者不喜欢咖啡味道，你可能需要考虑其他方法来刺激你的新陈代谢。

饮用前15分钟

如果你选择在吃饭前喝咖啡，那么最好是在餐点还没到达胃之前喝完。如果是午餐时间，尽量不要在上菜前5-10分钟内饮用，因为这可能会影响食物的消化过程。相反，如果是下午茶时间，可以稍微提前一些时间喝，但确保至少15分钟后再开始进食，以避免不必要的饥饿感。

中间休息时段

在一天中间的时候，比如工作中的午休或放松时刻，也是一个适合补充能量并保持注意力的最佳时机。不过，这时候更倾向于选择无糖、低脂奶油或非乳制品混合的咖啡以保持健康。在这种情况下，由于已经有了短暂的休息，不需要担心影响晚餐消化的情况，所以可以放宽一点关于摄入时间的问题。

练习结束后

运动之后快速补充水分和能量也是一个理想的情况。在运动完成后几十分钟内，体内热量消耗较高，因此此时摄入少量含有蛋白质和复合碳水化合物的小零食加上一杯淡薄的黑咖啡，可以有效地促进肌肉修复，并维持血糖水平稳定，从而支持长期健身目标。

睡前几个小时

最后的一个关键点是晚上的安排，即使你不是每天都要减肥，也同样应该控制夜间摄入热量。一杯温暖且没有添加糖分的大师烘焙（Espresso）可以作为一种自然醒目的方式来提醒自己注意晚餐份额大小。此外，它们含有的抗氧化剂也有助于改善睡眠质量，从而为第二天提供更多活力去做体育锻炼和日常生活。