咖啡已经成为了许多白领工作人员的最佳选择，不仅可以帮助他们清醒提神，更在紧张的工作间隙，和朋友们一起品尝咖啡往往也能让我们放松心情。但是，喝咖啡时会使身体中的钙质出现流失，这时候，我们应该怎么做呢？以下是一些改善因咖啡引起的钙质流失的小技巧。

方法1：在饮用咖啡时加入牛奶来补充钙质。由于咖啡中的咔烯因具有利尿作用，可以增加尿液中钙质的排泄，同时促进小肠中钙质的分泌，而这两种效应与摄入量正相关。为了弥补这个缺点，每次饮用咖啡时最好不要加糖，但可以适量地加入脱脂鲜奶。这样既不会增加太多热量，又能够保护胃黏膜。

方法2：每天至少晒太阳20分钟，以便通过皮肤接收到足够强度紫外线，从而产生维生素D3。这是预防骨骼疏松和维持健康非常重要的一步。虽然大部分人知道晒太阳对健康有益，但不少人可能不知道正确地进行晒太阳以获得足够的维生素D3。如果只是坐在室内或隔着玻璃窗户，那么即使开窗也是无法有效获得必要光照的。

方法3：增强运动量，以便通过负重运动如步行、跑步等提高骨骼强度。而非负重运动如游泳、骑自行车等虽然也有助于肌肉强化，但对于骨骼来说效果稍逊一筹。此外，还要注意摄取均衡膳食，确保体内得到所需营养元素，这对于保持整体健康至关重要。

总之，虽然喝 咔烯因会导致身体中某些 钙 的流失，但是只要在日常生活中注意这些细节，比如适当饮用含有牛奶或其他富含 钙 的饮料，加上适当时间下的室外活动，并且保持良好的营养习惯，就能有效减缓甚至逆转这种影响。