当你感到疲惫不堪，无法继续工作或学习时，你会采取什么行动？相信大多数人都会和我们一样，选择饮用一杯咖啡。咖啡的香气虽苦，却能有效地提神抗疲，使之成为许多年轻人喜爱的饮品。但有人声称，长期饮用咖啡对健康有害，而另一些人则认为它对身体有益。那么，到底哪种说法是正确的呢？

事实上，当适量饮用咖啡，它对身体健康确实有积极作用，并且能够带来以下三个好处：

改善肠道菌群

咖啡含有的营养成分，如多酚类化合物、碱类等，对于身体健康非常有帮助。在日常生活中，每天1至2杯适量的咖啡可以起到很好的提神效果，同时改善肠道内维生素的环境，有助于胃肠道健康。

提高机体免疫力和清除自由基

在我们的体内存在大量游离基，即自由基，这些自由基可能导致电子不足，从而与细胞争夺电子，最终增加患癌风险。而咖啡中的多酚类化合物具有较强的抗氧化能力，可以预防癌症，因此适量喝咖啡对于预防癌症者来说是一种良好的选择。

促进热量消耗，有助减肥

黑咖啡作为一种没有添加化学成分的特殊形式，其味苦但能促进体内热量消耗，加速新陈代谢，有利于减肥瘦身。

尽管如此，不是所有人都适宜喝咖啡，一些特定的人群需要特别注意：

13岁以下青少年：由于这年龄段儿童或青少年的大脑还在发育，如果过度摄入 caffeine 可能影响正常脑部功能，所以最好限制他们喝茶。

胃不好的人：胃病患者应避免大量食用的刺激性食物以免加重病情，但如果不能完全戒除，可考虑使用低刺激性的替代品。

孕妇或备孕女性：孕妇应该小心控制 caffeine 摄入，因为过多摄入可能会影响胎儿发展；备孕女性同样应谨慎，以保护未来的宝宝。

有心脏疾病的人：这些患者应当尽量少喝或者完全避免 caffeinated 饮料，以防止心跳加快、心慌气短等副作用发生。