早晨喝黑咖啡，提高新陈代谢

早晨是人体新陈代谢最活跃的时段，喝下一杯黑咖啡可以有效地促进身体内脂肪的燃烧。研究显示，相比于空腹状态，一杯含有高浓度咖啡因的饮料能够显著提升基础代谢率(Basal Metabolic Rate, BMR)，即使是在一天中其他时间没有进行任何运动的情况下。因此，如果你在早上起床后立即饮用一杯不加糖或少加糖的黑咖啡，可以帮助你的身体从睡眠状态转变到活动状态，同时启动新的能量循环，有利于整天中的热量消耗。

中午前喝黑咖啡，避免饥饿感和食欲增加

午餐前服用一些含有小量可可粉或坚果油等提神成分的黑咖啡，不仅能带来清醒与活力，还可以帮助控制食欲。在这个阶段，因为血糖水平可能会因为长时间未进食而略微下降，因此适当补充能量和热量是必要的。但要注意不要过度摄入甜味剂或者高卡路里添加物，这样反而可能导致更多的问题。

下午晚些时候喝黑 咯Coffee，以防止疲劳感并保持专注力

随着工作日进入后半程，我们往往需要面对更为复杂和紧张的情境。为了保持持续的心理集中力和精力的运作，可以选择在这一时段轻轻地享受一杯无糖或低糖的black coffee。这不仅可以缓解因久坐导致的手脚僵硬、关节疼痛，而且还能够帮助我们快速回复精神，为接下来的会议、项目讨论乃至家庭琐事提供必需的一份力量。

晚上之前避免大量饮用含有刺激性的black coffee

尽管对于许多人来说，一杯温暖舒适的茶或coffee似乎是一个放松心情、结束日常工作的一个良好方式，但这同样应该谨慎处理。尤其是在准备睡觉前的几个小时内过多摄入含有大量咖啡因如cappuccino 或 latte 的饮料，它们都包含了较高浓度的大概5-7毫克/100毫升的人造维他命B2（维生素B2），以及较多卡路里的牛奶及泡沫。如果你习惯在晚饭之后享受这种风味美好的酒精替代品，那么就应当尽快完成，并且以水作为清洗口腔，以确保不会影响夜间睡眠质量。

休息期间短暂尝试black coffee，让身心获得小型恢复机会

休息期是指在长时间工作或者学习之后的小憩，比如电影放映间隙、小聚会之间聊天等短暂停顿。在这样的瞬间，如果手头近处有一壶温热但不太浓稠的非烘焙豆制品，你可以迅速挤出两三滴柠檬汁，加点冰块，用勺子搅拌一下，然后再慢慢品尝它那特有的苦涩与微妙香气。你将发现，在这些零散时间里稍许享受一次这样简单又深刻的小乐趣，对整个生活节奏也有所调节作用。此外，由于这些“零碎”休息通常伴随着一定程度的心理放松，所以它们也是一种对心理健康非常好的补偿措施之一。