我了解咖啡因是一种能够引发兴奋的天然物质，它可以阻止促进睡眠的“腺苷酸”分泌，同时也会使大脑神经系统处于兴奋状态，成为提神醒脑的理想选择。有时在忙碌的时候，我不得不摄入一些含有咖啡因的饮料来保持清醒。但是，如果傍晚后我仍然摄取这些含有咖啡因的食物或饮料，这样的亢奋感可能会持续到夜间影响我的睡眠。此外，咖啡因还有利尿作用，所以如果我在睡前摄取，也可能导致半夜多次上厕所，进而降低了睡眠质量。

为了避免咖啡因影响我的睡眠，我需要对它有一些更深入的理解：通常来说，咖啡因在体内停留时间为6-14小时，其中3-6小时是其半衰期。在医疗领域，对于易受影响、经常失眠的人，我们建议他们应该在下午后或者至少是在进入睡眠周期前的3-6小时内避免使用任何含有咔夫特能量产品。

虽然喝coffee对于提神很有效，但对于失眠患者来说，最重要的是解决好自己的sleeping问题。如果能改善我的sleep quality，也许就不再需要依赖于coffee来帮助自己保持清醒了～