他提醒大家，想要降低胆固醇，最好的方法是改变饮食习惯。首先，他推荐吃苹果，因为它含有果胶、纤维素和维生素C，这些成分都有助于降脂。接着，他介绍了胡萝卜，它的果胶酸钙可以与胆汁酸发生化学反应，从而帮助排出体外。此外，玉米也是一个不错的选择，它能够有效地降低血清胆固醇水平。而大豆则被研究人员发现，每天摄入115克的大豆制品，可以显著降低胆固醇。

茶叶也是一种好东西，它能帮助降低血脂水平。杏仁同样是一个很好的选择，对于那些胆固醇水平正常或稍高的人来说，可以用杏仁替代一些营养价值较低的食品，从而达到减少血液中“坏” cholesterol（LDL）并保持心脏健康的目的。

对于三高人群来说，他们需要特别注意自己的饮食，不要过多摄入富含胆固醇的食物，而应该多吃那些富含膳食纤维、水溶性及非水溶性纤维的植物性食物，如橙色和黄色水果，以及全麦面包等，这些都能帮助预防心脏病。

在日常生活中，我们还可以通过增加燕麦、海产品、大豆及其制品以及某些蔬菜和瓜类来减少对“坏” cholesterol 的摄取，同时限制动物蛋白质和饱和脂肪的摄入量。这些建议都是根据科学研究得出的，并且已经被证明有效地用于控制高胆固醇问题。如果你想自然而安全地管理你的血液中的“坏” cholesterol 水平，那么改变你的饮食习惯是一个非常重要的一步。