关于长期饮用咖啡是否有益或有害，公众意见分歧。许多人认为咖啡因可能会对健康产生负面影响，尤其是对于孕妇、病患者、大病初愈的人群、中老年人等敏感群体。然而，研究表明适量的咖啡饮用可能对健康有一定的积极作用。

首先，让我们探讨一下咖啡中的那个被广泛讨论的成分——咖啡因。在人们心中，它似乎是一个需要避免的物质，但实际上它并不是那么可怕。事实上，有许多食物含有相似的成分，比如绿茶，其含量远高于一般的黑咖啡豆。但为什么大家宁愿喝几杯绿茶，也不愿意尝试一杯黑咖啡？

巧克力和糕点同样含有微量的咔唑因，我们却不太在乎它们带来的影响。而且，这些食品往往比起纯粹的黑咖啡更加容易摄入过多糖分和热量。

科学家们发现，适度饮用的黑咖啡可以帮助控制诸如糖尿病、脑血管疾病、帕金森症以及乳腺癌等慢性疾病。此外，一些研究指出，每日2-3杯（约100ml）的小份黑 咯能大大超过潜在风险，而这与通常喝速溶或添加了奶精、蔗糖的大份装饰品不同。

不过值得注意的是，即便如此优雅的情境下，不要忘记那“植脂末”——奶精中所含反式脂肪酸，它们加剧了动脉硬化的问题。这使得那些甜蜜而香醇但富含高热量、高糖分食品成了真正让人难以自拔的心理陷阱。

当然，这并不意味着每个人都应该开始大量摄入这些甜味引领者；恰恰相反，对于预防心脑血管疾病和二型糖尿病来说，每日适量饮用是关键。不过过度消费也没有额外好处，如每天4杯以上，就可能导致钙流失导致骨质疏松，或出现依赖现象，并且儿童和孕妇最好还是避免喝这种东西。

最后，如果你想从中受益，最好的做法就是少加牛奶或蔗糖，但尽量远离那些网红般附加各种配料的复杂口味，因为这些都是增加健康风险的手段。