随着经济的飞速发展，人们生活节奏的加快导致失眠问题日益凸显。近期，“90后成睡眠特困户”热议不绝，有报告显示，90后平均入睡时间为23:50，而“睡得最晚”成为他们的标签。专家指出，手机正成为抢占90后睡眠时间的“帮凶”，54.3%的90后在入睡前玩手机或iPad等电子设备，每次玩手机时间达50分钟之久。

全国卫生产业企业管理协会将睡眠分为甜美、舒适、苦涩、烦躁和不眠五个等级。调查显示，68.2%的人群处于苦涩区、烦躁区和不眠区，即需要频繁翻身才能安然入睡。这表明长期失眠问题越来越普遍，对健康造成威胁。只有拥有充足的夜间休息，身体才能保持健康状态。

那么失眠对我们的身体又有什么样的危害呢？

降低免疫力：经常失眠会引起内分泌系统紊乱和代谢速度变化，从而降低抵抗力，使人容易感染疾病，如常感冒，这是因为免疫系统无法有效应对病菌侵袭。

加速衰老：长期失眠可能导致皮肤水分流失，加速血液循环减慢、新陈代谢混乱，从而使肌肤变黄发暗，加速衰老过程。

影响大脑功能：记忆力作为高级心理活动基础遭受损害。大脑作为记忆存储器，如果缺乏充足休息，大脑功能下降影响思考能力与注意力，在工作中思维能力逐渐减弱。

诱发精神疾病：近年来焦虑症及神经衰弱患者增多，其主要原因之一就是长期失眠。在抑郁症方面，也有研究表明长期失 眠者患有抑郁症风险增加至普通人群的一半以上。而良好的睡觉质量能够缓解精神压力的许多问题。

引发胃肠道疾病：当我们进入梦乡时，大量消化物质通过胃壁吸收，但如果熬夜过度或者持续性地没有得到良好恢复，那么胃部便承受极大的负担，不仅难以获得足够补给，还可能引发大量酸性物质对胃壁造成伤害。

对于经常出现失眠的问题，我们应该如何处理呢？

1.营造良好的入寝环境—选择安静黑暗环境，让褪黑素充分释放，同时保持安静可以让人更轻松地入 sleep，所以在准备就寝时尽量关上窗帘创造一个良好的环境，并且不要用电子产品如手机太久，以避免兴奋反应导致再次无法入 sleep.

2.养成良好的饮食习惯—酒精咖啡烟草以及刺激性的食物都会干扰到你的 sleep，所以在你要去 bed 前吃一些能帮助安心助人的食物，比如牛奶蜂蜜等这些都被认为是能调理身体并帮助平稳心情的大好东西，它们能让你的大脑处于一种放松状态从而提高了你的 sleep 质量.

3.进行适当运动—有些人白天工作并不繁忙因此体内消耗少，因此到了晚上也很难感到疲劳所以建议在每天就寝前一个小时进行一些简单运动这样可以消耗体力让自己感到疲倦从而更容易 fall asleep.

4 定时释放压力—为了避免因压力引起的情绪紧张影响到你的 sleep，你需要找到合适的时候释放这些压力的方式比如听一段轻柔音乐泡脚或看看书任何能够带你走进慢节奏生活中的事情都是值得推荐，因为它们都有利于促进您的 relaxation 并确保您能顺利进入 dreamland.

5 查明原因—如果发现自己经常发生这种情况，要立即查明原因了解是否是由某些生理或心理因素所致，只有找出了根本原因才能够采取正确的手段改善。如果是由某种疾病引起则必须从源头解决这个问题，只有控制住了原发点才不会影响到您的 sleep quality.

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