随着经济的飞速发展，人们生活节奏的加快，无疑让失眠问题变得更加普遍。近期，一些报道中提到“90后成睡眠特困户”，显示出这一代人的平均入睡时间为23:50，而“睡得最晚”成为他们的标签。专家认为，手机在这里扮演了一个关键角色，它不仅抢占了90后的睡眠时间，而且有54.3%的人会在入睡前使用它或类似的电子设备，玩耍时长高达50分钟。

根据全国卫生产业企业管理协会对睡眠质量进行分类，我们发现：90后群体中的68.2%人处于苦涩、烦躁和不眠区，这意味着他们在夜间很难安然入睡。长期失眠对于健康构成了巨大威胁，只有充足的休息才能保持身体健康。

那么失眠带来的危害又是什么呢？

降低免疫力

经常失眠可能导致内分泌紊乱和代谢问题，从而削弱抵抗力，使身体更容易感染疾病，如常见感冒等。这是因为免疫系统无法有效应对各种病菌侵袭。

加速衰老

长期失眠可能导致皮肤水分和营养流失、血液循环变差、新陈代谢紊乱，从而加速肌肤老化，并影响整体健康状况。

影响大脑功能

记忆力是思维活动基础，而大脑作为记忆器官。当没有得到充分休息时，大脑功能下降，记忆力减退，不仅影响日常生活，还可能导致工作表现下降。

诱发精神疾病

近年来焦虑症、神经衰弱等精神疾病发病率增加，被视为由长期失眠引起的一种结果。研究表明，对于频繁失眠者，他们患抑郁症风险比普通人高出一倍。而良好的sleep quality能够缓解精神压力问题。

引发胃肠道疾病

晚上进入深度酣静状态可以促进消化系统恢复，但如果持续熬夜或频繁性地缺乏良好的sleep quality，那么胃部将一直处于过度工作状态，不利于消化吸收，同时也容易引起胃酸过多的问题。

那么如何解决这些问题呢？

营造良好环境：

选择一个安静黑暗的地方入睡，可以提高褪黑素生成，有助于放松身心。但是在临床前应避免使用电子产品，以防兴奋反应造成更多麻烦。

良好饮食习惯：

酒精咖啡烟草以及刺激性的食物都应该避免。在准备就寝前可以尝试一些能帮助安神助力的食物，如牛奶蜂蜜等，这些食品具有调养身体并帮助放松作用，从而提高Sleep Quality.

适量运动：

白天虽然活跃但要保证晚上还有足够的能量以便快速进入梦乡，因此建议每天至少有一个小时适当运动以消耗体力使身体疲劳，从而促进更好的Sleep.

4 定时释放压力：

为了改善Sleep quality，在临床之前做一些放松活动，比如听轻柔音乐泡脚或者看书，都能帮忙减轻紧张情绪，让大脑慢下来从而促进更深层次的Sleep.

5 查明原因：

遇到持续不断的问题应该及时寻求专业意见了解原因，因为只有找到根本所在才能够采取针对性的措施去改善。如果是由于某些疾病引起的话则需要首先治疗这些基础上的疾病，然后再考虑如何调整自己的生活方式以达到最佳效果。