我自己长期饮用咖啡可能会对我的睡眠质量产生负面影响。因为咖啡中含有一种叫做咖啡因的物质，它能够刺激中枢神经系统并提高警觉性。这意味着在晚上喝咖啡可能会导致失眠或者睡眠质量下降。此外，过度依赖于咖啡因来保持清醒状态也可能导致身体逐渐对其产生耐药性，并需要更多的摄入量才能达到相同效果。

在大量摄入过程中，我需要注意控制好每天摄入的总剂量。虽然适度饮用一杯或两杯黑咖啡可以提神、增加注意力和改善记忆力等益处，但是过度摄入则可能引发一系列问题。例如，大剂量摄入会导致心跳加快、血压升高，甚至可能引发心律不齐等问题。此外，过多的咖啡因摄入还可能导致消化不良、焦虑和失眠等症状。

最后，我需要注意个体差异以及潜在的健康风险。在长期喝咖啡时，每个人对 咔 啦 因 的 敏感 程 度 是 不同 的，有些人可能会更容易受到其影响。此外，一些特定群体如孕妇、哺乳期女性和患有胃溃疡或其他胃肠道问题的人应该限制或避免摄入过多的咔哈因。这是因为高剂量的卡哈因 摄 入 可能 会 对 胎儿 发 展 产 生 负 面 影响，并且加重胃部问题。

综上所述，在长期喝卡哈时我需要注意以下几点：首先要控制好每天攝取總劑量以避免負面影響；其次要注意個體差異和潛在健康風險；最後要適度飲用並尽量避免晚上喝以保證良好的睡眠質量。只有在正確使用的情況下，卡哈才能為我帶來益處而不是負擔。