咖啡的魔力，既能让人精神焕发，也可能导致难以入睡。那么，当你在晚上喝了云南小粒咖啡后谷咖啡，却发现自己无法安然入眠时，你可以尝试以下几种方法来平息你的心情。

首先，不要因为不能立即睡着而感到焦虑和不安，这样反而会加剧失眠的症状。你可以尝试看一部感兴趣的电视剧或者阅读一本书，让自己的思绪转移到更轻松愉快的事情上。这不仅有助于缓解紧张的情绪，还能帮助你逐渐放松下来，从而更容易进入梦乡。

其次，如果是因为明天有考试而感到焦虑，可以尝试一些放松技巧，比如深呼吸、冥想或瑜伽，以帮助减少压力。此外，避免使用电子设备，因为它们可能会刺激大脑，使得更加难以入睡。

如果问题依旧存在，可以考虑调整饮用咖啡的时间。通常情况下，咖啡因在体内可持续影响2到4小时，因此最好避免在临近睡觉前1至2小时内摄入含咖啡因的大量饮料。

最后，有些食物也具有一定的助眠效果，如燕麦粥、牛奶、酸奶等，它们不仅营养丰富，而且能够促进身体产生催眠素，有助于改善睡眠质量。

记住，每个人的身体反应都是不同的，所以找到适合自己的解决方案是非常重要的。如果长期失眠问题 persists, 可以咨询专业医生或心理健康专家寻求进一步帮助。