提高警觉性和集中力

咖啡因是咖啡中的主要活性成分，它能够通过抑制大脑中的一个名为5-羟色胺（5-HT）的化学物质来起作用。这种抑制作用导致大脑产生更多的多巴胺，这是一种与快乐、兴奋和奖赏感相关联的化学物质。当我们喝下一杯浓缩或黑咖啡时，随着咖啡因迅速吸收到血液中，我们可以感觉到精神清醒、思维敏捷，这对于需要长时间保持高效工作的人来说无疑是个好东西。

改善心情状态

除了提供能量外，研究还表明饮用适量的咖啡可能有助于改善情绪。它似乎能够减少对压力的反应，使人们感到更加积极和放松。这可能是因为，虽然小剂量的咖啡因会增加焦虑感，但大量摄入则会造成相反效果，即减少焦虑，并带来一种平静感。此外，一些人在享受了美味香浓的咖啡后，也许会因为愉悦的心情而提高社交能力，更容易与他人建立联系。

增加运动表现力

如果你喜欢运动，那么适量饮用一些含有较低比例水分但较高比例蛋白质和脂肪的小杯子冰拿铁也许是一个不错的选择。在锻炼前喝点这样的混合物，可以帮助提升你的热量消耗率，让你燃烧更多卡路里，同时也有助于肌肉恢复过程，因为其中包含了必需氨基酸以及健康脂肪。

可能影响睡眠质量

尽管上述所有这些优势听起来都非常诱人，但是需要注意的是过度消费或者晚上过早摄入含有丰富咖啡因的大部分食物或饮料，都可能严重干扰夜间睡眠。由于体内代谢系统处理速度有限，当晚餐之后再服用含有较多糖分、高热量及大量添加剂的大型甜品如奶昔等，其所引发的情绪激动、中暑症状都会影响身体进入深层睡眠阶段，最终导致第二天精力不足且头疼难耐。

可能存在对某些人的副作用

对于一些个体而言，比如儿童、孕妇、新生儿以及那些已经患有特定疾病，如心脏问题、高血压、高胆固醇水平或其他慢性健康状况的人来说，过多摄取甚至只是适当程度的一般食品产品里的微弱数量也不太合适。特别是在没有医生的建议下，他们应该避免任何形式包括但不限于可可粉、大理石面包片、巧克力条等中含有的任何补充剂，以及已知刺激性的零食类产品，以防止潜在风险并保护自己的健康安全。如果你决定尝试新的食品类型，请确保了解其组成，并咨询医疗专业人员以获取最佳建议。