揭秘咖啡之谜：功效与副作用的双面刃

提升警觉性与集中力

咖啡中的咖啡因可以帮助人们提高注意力和警觉性，使长时间工作或学习变得更加高效。然而，过量饮用可能会导致失眠、焦虑和心跳加速，这些都是咖啡的副作用。

增强身体免疫力

研究表明，适量饮用咖啡能够增强人体对病毒和细菌的抵抗能力。这是因为咖啡中含有的抗氧化剂能帮助清除体内自由基，从而保护细胞健康。不过，如果摄入量过多，可能会引起消化不良等问题。

降低糖尿病风险

一些研究指出，经常饮用黑咖啡（没有添加糖精或其他甜味剂）的人群患糖尿病风险较低。黑咖啡中的植物化学物质可能有助于改善胰岛素敏感性。但是，对于已经患有糖尿病的人来说，由于其刺激心率和血压增加，需要谨慎控制饮食习惯。

促进新陈代谢

通过调节身体的能量消耗机制，适度喝咖啡可以加快新陈代谢，有助于减少体脂肪存储。此外，它还被认为能够在一定程度上降低肥胖风险。但是，这种效果并不是所有人都能享受到，而且需要结合健康饮食习惯才能有效。

预防某些疾病

研究显示，与非烟酒族相比，每日一杯浓缩牛奶以外的黑 咔 啦 或者浓缩茶之间存在着显著的心血管疾病死亡率差异。这种预防作用主要归功于它所含有的抗氧化物质，但这并不意味着无限制地喝下去了，因为过多摄入仍然可能带来负面影响。

影响睡眠质量

尽管早晨的一杯小份额白开水式或半透明浓缩茶通常被认为不会干扰晚上的睡眠，但如果晚上近 bedtime 进行大量消费则容易造成失眠问题。因此，最好避免晚餐后及夜间再次摄入任何含有caffeine 的食品或液体，以保证一个安稳、充实的夜间休息时段。