我首先在早晨开始我的一天工作的时候，喝了杯速溶咖啡。这个时候，咖啡能迅速帮助我清醒并增加注意力。我知道早晨是生物钟高峰时期，大脑更容易接受刺激物质并产生兴奋反应，所以我觉得这是一个理想的时间来饮用它。这样，我就可以更快地进入工作状态，并保持精力集中。

其次，在下午的某个时候，当我感觉到疲倦或者精力不济时，我会再喝一杯速溶咖啡。这通常发生在午后2点到4点之间，这段时间研究表明适量摄入含有适量咖啡因的饮料对改善警觉性和认知功能非常有益。因此，下午适量饮用速溶咖啡可以提高我的工作效率，并帮助我度过疲倦的时刻。

最后，我意识到了晚上是不应该喝含有咖啡因的任何东西的。这包括了速溶咖啡。在晚上饮用这些东西可能会干扰睡眠质量。咖啡因是一种刺激物，它可以抑制腺苷受体并增加神经传导速度，从而使人保持清醒状态。如果在晚上喝下含有这类成分的事物，可能会导致入睡困难、失眠等问题。为了保证良好的睡眠品质和健康生活习惯，我决定避免或减少摄入含有咖啡因食物和饮料。

综上所述，在早晨和下午适量地喝速溶 咔哒，可以帮助提神、增加注意力并改善工作效率。而且在晚上应避免或减少摄入含有这类成分的事物，以确保良好睡眠。我根据自己的习惯和身体状况选择合适的时间来享受这款产品带来的提神效果。