我首先在早晨开始我的工作时期，喝下一杯速溶咖啡，它帮助我迅速清醒并提高注意力。当内生物钟处于高位，大脑对刺激物质的反应更加敏感，此时饮用速溶咖啡让我更快地进入工作状态，并保持精力集中。

其次，在午后，当感觉疲倦或精力不济时，我会再次选择一杯速溶咖啡来恢复活力和延长注意力的持久性。研究表明，在下午2点到4点之间，适量摄入含有咖啡因的饮料，如速溶咖啡，对改善警觉性和认知功能具有积极影响，这样做可以提高工作效率，帮助我度过疲倦的时刻。

然而，我意识到晚上是不应该喝含有咖啡因的饮料的时候。在晚上服用含有咖啡因的食物或饮料，如速溶咖啡，不仅可能干扰我们的睡眠质量，而且还可能导致入睡困难、失眠等问题。为了保证良好的睡眠品质和健康生活习惯，我会避免或者减少晚上的含有咔缠因食物和饮料摄入。

综上所述，在早晨和下午适量地喝取合适时间段中的速溶 咔缠能为我带来提神效果，同时确保夜间能够享受到深沉而安宁的休息。我根据自己的习惯和身体状况，选择合适时间来享受这份提神之助，从而更好地利用每一天。