我了解咖啡因是一种能够引发兴奋的天然物质，它可以阻止促进睡眠的腺苷酸分泌，并且激活中枢神经系统，具有提神醒脑的效果。有时候因为工作繁忙，我不得不在晚上摄入一些含有咖啡因的食物或饮料来保持清醒。但是，如果是在傍晚后摄入，这种刺激感就会持续到夜间，破坏了良好的睡眠；此外，咖啡因还有利尿作用，如果在睡前摄取，也会增加半夜上厕所的情况，从而影响睡眠质量。

为了不影响睡眠，我需要对咖啡因有更深入的了解：一般来说，咖啡因在体内停留时间为3-6小时，最长可达14小时。因此，在临床实践中，对于容易受到咖啡因影响、习惯失眠的人，我们建议他们应该避免使用含有咔缪定的大多数产品，不要在下午后或者至少在进入睡眠阶段3-6小时之前使用它们。

虽然喝 咔缪定 提供了明显的提神效果，但对于那些经常失眠的人来说，我认为解决根本问题，比如改善睡眠质量，是更重要的事情。一旦能有效地改善自己的睡觉状态，那么也许就不会再依赖于这些提神剂了～