我了解咖啡因是一种能引起兴奋的天然物质，它可以阻断促进睡眠的“腺苷酸”分泌，同时也会使中枢神经系统更加亢奋，这正是提神醒脑的理想选择。有时，忙碌的工作可能迫使我在没有好好休息的情况下摄入一些含有咖啡因的食物或饮料，以此来提振精神。但是，如果傍晚后就摄取了这些含咖啡因的事物，我就会感到持续的亢奋，这无疑会干扰我的夜间睡眠。此外，咖啡因还有利尿作用，所以如果我在睡前摄取，也许还会因为多次上厕所而影响到我的睡眠质量。

为了不影响我的睡眠，我需要对咖啡因有一定的科学理解。一般来说，咖啡因在体内停留时间大约为6-14小时，其中半衰期通常在3-6小时之间。因此，在临床实践中，对于容易受到咖啡因影响、且易患失眠症状的人们，我们建议他们要尽量避免使用含有咔夫以后的几个小时内，以及至少要从晚上三到六个小时之前开始减少或者停止摄入任何含有这种成分的事物。

尽管喝酒能够带来短暂的提神效果，但对于那些习惯性失眠的人来说，最重要的是解决自己的睡眠问题。一旦提高了自己的sleep quality，那么可能就不再需要依赖于这些能够提供瞬间激励但同时可能破坏深度睡眠周期和提升警觉性的药物了～