在现代社会，电子产品如电脑、手机、平板电脑等已经成为我们生活中不可或缺的一部分。然而，这些便利的工具也带来了新的健康问题，如视觉疲劳和干眼症。这些问题如果不被及时预防，可能会导致长期的健康影响。因此，我们需要学会如何正确使用这些设备，并采取措施来预防视觉疲劳和干眼症。

预防措施一：合理调整屏幕亮度与对比度

首先，我们需要合理地调整屏幕的亮度与对比度，以减少眼睛负担。这可以通过设置电脑或手机上的显示设置来实现。在光线较暗的环境下，可以适当提高屏幕亮度，但不要过高，以免刺激眼睛；而在光线较强烈的情况下，则应降低屏幕亮度以保护眼睛。

预防措施二：保持适当距离观看屏幕

第二个重要的是要确保自己与屏幕之间保持一个合适的距离。当阅读或工作时，要保证双眼能够自然放松，不要盯着同一点太久。此外，当使用触控式设备（如智能手机）时，还应该有意识地避免频繁触摸触摸屏，因为这会使得头部向前倾斜，加大了眼睛负担。

预防措施三：定期休息并做eye exercises

第三个建议是每隔20分钟就站起来活动一下，远眺10-15米处，然后再返回工作。这可以帮助缓解长时间凝视所造成的心血管压力，同时也有助于改善近距离工作引起的人工近视。而做一些简单的眼部运动，也能有效促进血液循环，有助于缓解紧张肌肉，并增强瞳孔功能。

预防措施四：保持良好的睡眠习惯

第四点是关注睡眠质量，因为夜间不足的睡眠或者不规律的作息时间可能会加剧上述两个问题。保证充足且均匀分布成熟周期性的睡眠对于维持身体和精神健康至关重要。如果晚上熄灯后仍然难以入睡，可以尝试进行放松练习，比如深呼吸、冥想或者听轻柔音乐等。

预防措施五：限制暴露时间以及日常护理

最后，但同样重要的是要注意限制暴露时间，以及进行日常护理。例如，在长时间操作电子设备后，最好给自己的眼睛一些休息时间。如果你发现自己经常感到目光模糊或者感觉到眼睛酸痛，那么请立即停止活动并进行必要的手动按摩或湿润化妆品清洁以减轻紧张感。

总结来说，预防视觉疲劳和干眼症主要依赖于正确使用电子产品以及养成良好的生活习惯。在我们的日常生活中，无论是在办公室还是在家里，都应该积极采取这些预警性质的话语来保护我们的双瞳珠，让我们能够享受科技带来的便捷同时也不损害我们的健康状况。