在深入探讨咖啡因安全摄入量之前，让我们首先了解咖啡因来源广泛的饮品。它不仅存在于咖啡、茶和可可中，还常见于苏打水、能量饮料以及一些减脂补剂中。无论是多么微小的形式，人类都会接触到一定量的咖啡因。在进入咖啡因安全上限之前，我们将详细分析来自常见饮料中的咖啡因含量。

请记住，对于特定能量饮料，每瓶中的咖啡因含量是固定的，但是在喝下一杯或一壶茶时，咖啡因的含量可能会有所不同。那么，在哪些情况下被认为摄入了过多？答案取决于个人的健康状况和所摄取的剂量。

对于成年人来说，欧洲食品安全局（EFSA）和美国国家科学院（NAS）建议每天最多摄入400毫克（mg）的 咯沸应为成年人而没有副作用。但是，这并不是说可以无限制地增加这个数字，而是一个大部分健康成年人在没有负面影响的情况下可以接受的界限。此外，EFSA还指出，大多数人一次性摄入200mg以上不会对健康造成问题，但如果是在睡前短时间内大量消费则可能影响睡眠质量。这需要注意，因为5小时左右之后，身体仍然会分解掉原来吸收的大部分 caffeine。

对于哺乳期或怀孕女性来说，EFSA推荐每天保持低于200mg甚至更低至300mg之间，以避免恶心等副作用。不过，由于研究较少且数据有限，对此类群体进行严格控制显得尤为重要。此外，即便在正常情况下，也要考虑到孕妇身体处理caffeine所需时间较长。

对儿童和青少年而言，由於缺乏足够信息，所以建议遵循成人的标准，即3毫克/千克体重/天。但是，加拿大卫生部及其他组织倾向使用更低剂量—2.5毫克/千克体重/天，并呼吁更多研究以确保他们能够做出明智选择。

最后，对那些患有心血管疾病的人来说，他们应该更加谨慎，因为即使只是短暂提高血压也许对他们不利。不过，一般认为每日400mg不会增加心脏疾病风险。而为了维持这种状态，就必须监控自己的饮食来确定是否已经超过了推荐上限值。

因此，要知道自己是否超出了400mg上限，你需要了解你通常喝哪些饮料，以及它们包含多少caffeine。一旦达到这个水平，那么你的 caffeinated 状态就已经持续到了一个新的高度。如果你发现自己经常超越这个阈值，那么你可能需要重新评估你的日常习惯，以确保这些额外的刺激物不会给你的身体带来不必要的心理与生理压力。