当提及咖啡因这种成分时，许多人内心都会感到不安。因为在他们的认知中，这是一种有害的物质，就像一种“毒品”一样。因此，在民间，不少人都认为茶和咖啡是不太健康的饮品，因为它们都含有咖啡因。实际上，这并不奇怪，因为咖啡因能使人兴奋，并可能导致上瘾。不过，爆炸营养课堂上的营养师想要告诉大家，只要适量摄入咖啡因，对健康就有积极影响：

大量研究表明，作为一种抗氧化剂，适量摄入的咖啡因不仅可以提高精神状态，还能促进新陈代谢、增强体力。此外，如果是“适量”，那么它不会导致身体过度兴奋，也不会导致依赖。这还包括对于中年老人的骨质疏松问题，一杯茶或一杯浓缩咖啡只会增加1-3毫克钙流失，而这几乎可以忽略不计，只需吃几口含钙食物即可补充回来。

那么，“适量”的标准是什么呢？目前普遍认为每天400毫克为健康摄入上限。一杯475毫升拿铁大约含200毫克咖啡因，一小袋（15克）速溶粉也包含50毫克。而红茶、绿茶和乌龙茶各自含40、20和30毫克。

因此，即使每日喝1-2杯饮料也不用担心超出安全范围。正常情况下，不需要担忧这些饮品对身体造成伤害，而它们还是相对健康的选择。比如说，茶叶低脂肪、高水分，有助于减轻糖分和热量，同时富含抗氧化成分，是常规饮用对身心均益处多方面效果良好的选择。而且如果选择合适型号，如意式浓缩、美式、拿铁或卡布奇诺，那么这些选项也是有益于身体健康的。

最后，对我国人民来说，更推荐尝试意式浓缩等无糖版本，以避免糖分过多的问题。此外，不论是喝香草奶油冰淇淋还是巧克力奶昔，请务必注意——别喝太烫的手感超过65℃容易带来致癌风险。

亲爱读者，你是否每天都习惯性地享受着你的喜爱之饮？你觉得这是否真的影响了你的生活方式？欢迎在评论区分享你的故事与我们一起探讨！