当提及咖啡因这种成分时，许多人内心都会感到担忧。因为在他们的认知中，这是一种对健康有害的物质，甚至会将它视为“毒品”。因此，在民间，不少人都认为茶和咖啡是不太健康的饮品，因为它们都含有咖啡因。其实，这并不奇怪，因为咖啡因能让人兴奋，并且可能导致上瘾。

然而，营养师们要告诉大家，只要适量摄入咖啡因，对健康就是有益处：大量研究发现，作为一种抗氧化剂，适量摄入的咖啡因不仅能起到提神效果，还能提高新陈代谢、增强体力。而只要“适量”，就不会让身体兴奋过度，更不会“上瘾”。

此外，在中年老人的圈子里，咖啡因被认为是导致骨质疏松的罪魁祸首。但实际上虽然短时间内咖啡因会有一定的利尿效果，但一杯咖啡或茶叶只会增加1-3mg钙流失，这个数量可以忽略不计，只需吃几口含钙食物即可补充回来。

那么到底什么才是“适量”的 咯？目前普遍认同的是每天400mg为健康摄入的上限。我们可以自己估算一下：一般一杯475ml拿铁含200mg左右，而一小袋（15g）速溶咖啡含50mg左右。一包红茶大约含40mg绿茶20mg乌龙30mg，所以正常喝1-2杯并不超过这个限额。

所以说，无论是茶叶还是咖啡，它们都是比较健康的饮品。茶叶脂肪、糖分和热量低，还含抗氧化成分，对健康有益；而选择合适型号，如意式浓缩、美式、拿铁等，也对身体无妨。

最后，我们应该注意不要喝太烫的饮料，因超出65℃存在致癌风险。如果你也有日常喝下述两种饮料习惯，你觉得它们对你的健康影响如何？欢迎在评论区留言分享你的生活经验。