当提及咖啡因这种成分时，许多人内心都会感到不安。因为在他们的认知中，这是一种有害的物质，即使有人将其比作“毒品”。因此，在民间，不少人认为茶和咖啡是不太健康的饮品，因为它们含有咖啡因。实际上，这并不奇怪，因为咖啡因能够引起兴奋并可能导致上瘾。不过，营养师希望告诉大家，只要适量摄入咖啡因，对健康是有益的。

大量研究表明，作为一种抗氧化剂，适量摄入的咖啡因不仅能提高精力，还能促进新陈代谢，并增强体力。此外，只要“适量”，就不会导致身体过度兴奋，也不会导致依赖。此外，有关中年老人的说法指出 咯哒是一个会导致骨质疏松的问题，但实际上虽然短期内它可以产生利尿效果，但一杯茶或咖啡中的钙流失增加仅为1-3毫克，这几乎可以忽略不计。

那么，“适量”意味着多少呢？目前普遍认为每天400毫克是安全范围内。我们可以自己计算一下：通常，一杯475毫升拿铁包含大约200毫克 caféine，而一小包（15克）速溶咖啡含有50毫克 caféine。而如果以一个茶包为单位来考虑，那么红茶大约含40毫克 caféine，绿茶20毫克，而乌龙茶则为30毫克。

所以，我们正常的一天喝1-2杯 tea 或者 coffee 并不会超出安全界限，所以没有理由担心对身体有害。而无论是 tea 还是 coffee，它们都是相对健康的选择。Tea 的脂肪、糖分和热量都非常低，而且还含有抗氧化成分，因此长期喝下去对健康是有益处的。Café 作为全球最受欢迎的饮料之一，只要人们选择合适口味，也会对身体带来好处。

对于我国人民来说，最推荐的是意式浓缩、美式、拿铁或者卡布奇诺，因为这些只是由coffee、水和牛奶组成，没有添加糖。这也是因为中国人普遍存在吃糖过多的问题。如果你喜欢喝tea 或者 coffee，请记得注意不要喝太烫超过65℃的大温度饮料，这样做可能会带来致癌风险。在下方评论区分享你的生活经验吧！