在健身的道路上，每个人都有自己的起点和终点，但无论你是刚刚开始还是已经有一段时间了，增加运动量总是一件令人头疼的事情。记得我当初也是这样的状态，直到有一天，我遇到了“力度伸”的概念，这个简单的理念彻底改变了我的训练方式。

我发现，当我尝试着把每一次锻炼中的重量、时间或者次数都同时提高时，那种压力简直让人难以承受。而“力度伸”这个词，就像一盏灯亮了，它教会我如何逐步地增加运动强度，而不是一次性大跳跃。

首先，我决定从调整自己的日常步行开始。我不再急于求成，每次出门散步时，都多走一点路线，比如走到公园那边再返回，而不是一直循环同一个小区内。这就意味着我正在逐渐提升我的活动距离，即所谓的“力度伸”。

接着，我又将注意力转向了力量训练。在之前，我通常会选择轻一些的重物来避免疲劳。但现在，我决定用同样的动作，但是换上更重的砖块或铁饼进行锻炼。这不仅使我的肌肉得到更好的挑战，也让我学会了一种新的坚持，即通过增加负荷来提高身体素质，这正是“力度伸”的体现。

此外，对于高强度间歇训练（HIIT），我也采取了一些措施。比如说，如果之前做的是30秒全速跑，然后休息2分钟，现在变成了45秒全速跑，再加长休息时间至1.5分钟。这种方法既能有效燃烧脂肪，又不会因为突然加大负荷而导致过早放弃。

通过这些小小变化，一年下来，我的整体体能状况有了显著提升。我不再觉得增强自身能力是一项艰巨任务，而是变得乐在其中，因为每一次都是对自我的挑战和成长。这就是“力度伸”，它教会我们不要害怕前进，只要一步一步来，就可以达成目标，并且享受过程中带来的满足感。