咖啡虽是夜猫子的得力助手，但过量享用将带来四大隐患：影响生育力、加剧心脏病风险、引发血压波动以及诱发骨质疏松。为了让咖啡与健康和谐共处，我们需要了解其潜在的危害，并采取适当的预防措施。

避免早晨冲泡：刚醒时，身体释放荷尔蒙以帮助清醒，这时喝咖啡可能导致过度兴奋，引起头痛和心悸，更不利于空腹饮用，因为它会刺激食道括约肌，增加胃酸逆流的风险。

控制饮用量：成年人每日应限制咖啡摄入至400毫克以下，以避免神经兴奋并防止维生素流失。孕妇更应谨慎，一天最好不要超过一杯或选择低浓度的咖啡。

有限时间内品味，漱口延后：咖啡中的单宁酸可与牙齿蛋白结合造成黄化，因此尽量减少咖啡接触牙齿时间。在喝完后，不要立即漱口，以免弱酸性牙齿受到腐蚀。

特殊群体需特别注意：贫血患者及闭经女性宜避开，因绿原酸能妨碍铁吸收。此外，与阿司匹林等消炎药同时服用者也需小心，因为它们中含有麻黄素成分，在遇到咖啡因时，对心脏造成负担。

通过上述几项策略，我们可以享受美味的咖啡，同时保护自己的健康。