早晨起床后喝黑咖啡

早晨是人体新的一天开始，身体处于一种自然低能量状态。这个时候喝一杯黑咖啡可以帮助刺激大脑和肾上腺素水平，促进新陈代谢，有助于提高全天的热量消耗效率。此外，早晨的空腹饮食能够加速脂肪燃烧，因为身体需要从储存的脂肪中获取能量。

中餐前半小时内喝黑咖啡

午餐前30分钟到45分钟之间饮用一杯黑咖啡，可以在胃部充分准备好接收食物之前，对胃部进行预处理。这种做法有助于增加饱腹感，使得我们吃得少而且质量更好，从而控制日常摄入的热量。

运动后的15-30分钟内享用黑咖啡

运动后短暂休息并享受一杯温暖、香浓的黑咖啡，这对恢复和重塑肌肉非常有益。运动会使你的身体进入一个特殊状态，即高能态，而这正是适合补充营养素的时候。这时摄取一些含卡路里较低但营养价值高的大理石或巧克力蛋白质粉可以帮助加速肌肉修复，同时也不会影响你减肥目标。

晚饭前的两个小时内不应喝黑咕哒

晚餐前两小时不要再次饮用任何含糖或乳制品混合物，以避免晚宴前的飘渺感，让你感到更加饥饿，从而可能导致过度进食。在此时间段内，如果必须要选择的话，最好选些无糖绿茶或者水来提神醒脑，但最好还是保持清淡以防止过度刺激味蕾导致额外摄入口味型号多余卡路里。

着床前不宜大量饮用含 咖因 的食品及酒精性饮料

睡眠对于健康来说至关重要，它有助于恢复体力和心理状态。如果睡眠受到干扰，那么整个身心都会受到影响。因此，在临近睡觉时间，不应该继续摄入那些可能会破坏睡眠周期并引发焦虑、不安等问题的人类活动，如大量服用含有可可碱（即调节情绪所需与生物钟相关）的产品以及酒精性液体。这些都可能妨碍深度睡眠，从而影响下一次昼间活跃性的表现，并且长期下去还会引起其他健康问题如抑郁症等，所以在夜幕降临之前尽量放松自己，避免使用电子设备，并确保良好的环境条件以便安然入梦境之旅。