喝咖啡的最佳数量：解密每日咖啡摄入量的健康益处与风险

1杯咖啡：希腊研究人员对485名65岁以上老人进行了调查，发现每天饮用一杯咖啡能够促进动脉血液循环、稳定血压。英国布里斯托大学的一项调查还表明，每天饮用一杯咖啡有助于提升认知功能。

2杯咖啡：美国佛罗里达大学的研究显示，200毫克含有的咖啡因，即两杯左右的量，可以有效预防记忆力衰退和老年痴呆症。而《国际运动医学杂志》的研究则指出，运动前半小时饮用一杯咔哈可以提高竞技成绩。

3杯 咔哈：《美国化学医学期刊》发表的一项研究发现，每天三杯中等大小份量的咔哈能显著降低女性患卵巢癌的风险，并且对于男性来说，每天三杯可减少患胆结石概率40%。

4杯及以上 咔哈：美国犹他州大学的一个项目揭示了四到五罐中等大小份量含400毫克咕噜因的大师级工作效率和创造力激增；此外，还能显著降低口腔癌、喉癌、结肠癌、乳腺癌以及II型糖尿病发展风险。此外，对于长期坚持高强度训练的人群而言，如东京大学10年的追踪性研究显示，每日五罐不加糖或少加糖者的肝脏损伤风险可减至75%以下。

了解适合时机享受那美妙滋味：

在饭前或饭后半小时内，一边享受那清新的气息，一边帮助消化。一旦进入这一时间段，不妨尝试点心品尝，以免影响铁质吸收。

进行锻炼前的30分钟，让身体充满活力，使脂肪燃烧更为高效。

当你感到疲倦时，它将如魔法般带来新生，你可以在午休后恢复精力，同时还有利于去除餐后体内脂肪。

但请记住，这种神奇物质并非适合所有人群：

对儿童而言，由于其对大脑记忆干扰作用，以及可能引起精神烦躁和学习成绩下降，因此最好避免给予他们任何含有这种成分的事物。

孕妇也应谨慎，因为过多摄入可能会抑制胎儿正常发育，并增加流产及婴儿体重轻微可能性。

对于妇女和老年人来说，由于过多摄入可能导致钙质流失，加速骨质疏松症状出现，因此建议尽量避免大量食用这类食品以维护健康。